筋肉痛を改善する方法 | 豆知識 | 兵庫県神戸市 南魚崎駅【株式会社澁谷コーポレーション】

筋肉痛とは運動によって損傷した筋繊維が、修復される過程で起きる痛みです。
さまざまな要因で起こる筋肉痛ですが、対策することで傷みを抑えやすくなるでしょう。
今回は、筋肉痛を改善する方法について紹介しますので、参考にしてください。

▼筋肉痛を改善する方法
■血行を促進する
痛みを感じる部分の血行を促進することは、筋肉痛を改善する方法の一つです。
筋肉に溜まった疲労物質が流れやすくなるよう、湯船に浸かって温めましょう。
水圧による効果で血行が促進され、筋肉痛が和らぎやすくなります。
■栄養を補給をする
ダメージを受けた筋肉を早く補修できるよう、栄養補給することも大切です。
タンパク質が取れる豆類・魚・鶏肉や、ビタミンBが摂取できる豚肉・納豆・卵などしっかりと食べましょう。
また、ビタミンCやポリフェノールには疲労回復効果もあるため、あわせて摂取するとより効果的です。
■熱を持っている場合は冷やす
痛みがひどい場合は、炎症を起こしている可能性があるため、熱を持っている部分を冷やしましょう。
筋肉の奥までしっかりと冷やすことで炎症がおさまり、症状が緩和される可能性があります。
また、熱が引いたら冷やすのをやめ、血行を促せるよう温めましょう。

▼まとめ
筋肉痛の改善には、血行を促すことや、栄養を補給し疲労回復を促すなどの方法があります。
また、痛みがひどく熱を持っている場合は、炎症を抑えるために筋肉を冷やしましょう。
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